Vous cherchez une solution naturelle et économique pour renforcer votre système immunitaire ? Écoutez Martin Gratzer , athlète de compétition de longue date, entraîneur personnel et co-créateur de BIOGENA ONE , et découvrez comment renforcer votre système immunitaire et réduire jusqu’à 40 % votre risque d’attraper un rhume.
Réduisez jusqu'à 40 % votre risque d'attraper un rhume.
Pratiquer une activité physique modérée cinq jours par semaine réduit jusqu'à 40 % le risque d'attraper un rhume. Cette réduction est étayée par de nombreuses études scientifiques, comme celle de l'American College of Sports Medicine. Ces études ont conclu que l'exercice modéré stimule le système immunitaire et réduit la fréquence des maladies à long terme.
Alors, qu'est-ce qui constitue un exercice d'intensité modérée ? Voici quelques activités simples que la plupart des gens peuvent intégrer à leur quotidien :
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Marche rapide : Une demi-heure de marche rapide suffit. Enfilez une bonne paire de chaussures et c’est parti !
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Jogging régulier : inutile de sprinter. Un jogging lent et régulier pendant 30 minutes est un excellent début.
- Musculation : Impossible d’aller à la salle de sport ? Pas de souci. Les exercices au poids du corps comme les fentes, les squats, les pompes ou la planche peuvent se faire partout et à tout moment. Il vous suffit de trouver des séances d’entraînement faciles à faire à la maison sur YouTube. C’est aussi simple que ça.
La circulation est essentielle.
Pourquoi l'activité physique réduit-elle le risque d'attraper un rhume ? Tout repose sur un processus magique : la circulation sanguine. Voici ce qui se passe lorsque vous faites de l'exercice :
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Favoriser la circulation sanguine : lorsque vous bougez, votre circulation sanguine s’améliore, ce qui permet à vos muscles de recevoir l’énergie dont ils ont besoin. À long terme, c’est très bénéfique pour votre cœur et vos vaisseaux sanguins.
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Renforcer nos défenses immunitaires : votre sang contient des cellules immunitaires, véritables soldats de la défense. Ces cellules sont constamment à l’affût d’intrus nuisibles comme les virus et les bactéries.
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Surveillance immunitaire : Plus vous faites d’exercice régulièrement, plus votre circulation sanguine s’améliore, ce qui facilite la tâche de vos cellules immunitaires pour atteindre leurs cibles. Parallèlement, vos muscles contribuent à renforcer votre système immunitaire, lui permettant ainsi de produire davantage de cellules immunitaires.
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Réponse plus rapide aux menaces : Plus le nombre de cellules est élevé et plus elles se déplacent rapidement, plus vite elles peuvent trouver et combattre les agents pathogènes menaçants, les empêchant de se multiplier et de provoquer une infection, comme un rhume.
En résumé, une activité physique régulière renforce les défenses immunitaires de votre organisme, lui permettant de réagir rapidement aux agressions extérieures. De ce point de vue, l'exercice est un véritable stimulant pour votre système immunitaire !
Faites de l'exercice intelligemment, mais pas trop intensément.
L'activité physique régulière est bénéfique, mais en excès, elle peut se révéler contre-productive. Un effort trop intense et trop prolongé peut affaiblir temporairement le système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections.
Comment cela se produit-il ? Un exercice physique intense sans récupération adéquate peut mettre votre corps à rude épreuve, ce qui affaiblit votre système immunitaire et favorise les attaques des virus et des bactéries. Il est donc essentiel d'intégrer des périodes de récupération suffisantes à votre programme d'entraînement. Le sommeil et une alimentation saine y contribuent grandement.
Lorsque vous vous apprêtez à adopter cette nouvelle routine, rappelez-vous : nul besoin de devenir un athlète olympique. Il s'agit simplement d'intégrer régulièrement du mouvement à votre quotidien pour améliorer votre santé et votre bien-être, et renforcer votre système immunitaire.
Restez à l'affût des prochains conseils de notre athlète Martin Gratzer. Il vous expliquera comment un bon sommeil et une alimentation saine peuvent renforcer votre système immunitaire. Revenez régulièrement pour en savoir plus !
