L'activité physique régulière est essentielle – non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. Elle renforce le système cardiovasculaire, favorise la croissance musculaire et améliore la souplesse. Votre santé mentale en profite également : bouger régulièrement aide à réduire le stress et améliore l'humeur. Même de petites quantités d'exercice peuvent réduire la fatigue et vous faire sentir globalement plus énergique. Il est important de noter que faire de l’exercice régulièrement ne signifie pas devoir aller à la salle cinq fois par semaine. Voici quelques idées simples pour intégrer le mouvement dans votre routine quotidienne :
- Marche : Une marche rapide de 30 minutes par jour fait une réelle différence – des chaussures confortables suffisent.
- Jogging : Un jogging détendu de 30 minutes stimule la circulation et améliore l'humeur.
- Exercices à la maison : Squats, planches ou fentes peuvent être faits à tout moment chez soi. Trouvez une courte vidéo YouTube et lancez-vous !
- Yoga : Guidé par un cours en ligne ou en autonomie, le yoga améliore la souplesse, renforce les muscles et aide à réduire le stress.
Les 7 étapes pour créer une routine d’exercice
Commencer une nouvelle habitude peut être difficile, surtout lorsque la vie est déjà bien remplie. Mais avec les bonnes stratégies, intégrer du mouvement dans votre quotidien peut devenir naturel. Ces 7 étapes sont inspirées des principes du livre « Atomic Habits » de James Clear, un best-seller qui montre comment de petits changements peuvent créer des habitudes durables. Voici votre plan pour faire de l’exercice une habitude régulière, une étape à la fois :
1. Commencez petit
Fixez des objectifs atteignables, comme 5 à 10 minutes de mouvement par jour. Les petits pas sont essentiels pour surmonter les premiers obstacles.
2. Ancrez votre nouvelle habitude à une existante
Reliez votre nouvelle habitude à une action que vous faites déjà. Par exemple : « Après m’être brossé les dents, je fais 10 squats. » Cela rend l'exercice plus naturel dans votre routine.
3. Utilisez la règle des 2 minutes
Commencez – même si ce n’est que pour deux minutes. Souvent, le plus dur est de démarrer, ensuite la motivation suit.
4. Rendez-le visible
Placez votre tenue de sport bien en vue, par exemple à côté du lit ou près de la porte. Les rappels visuels vous incitent à rester actif.
5. Récompensez-vous
Une petite récompense après l’exercice – comme une tasse de thé ou un épisode de votre série préférée – rendra l’habitude plus agréable et plus facile à maintenir.
6. Soyez flexible
Tout ne se passe pas toujours comme prévu – et ce n’est pas grave. Si 30 minutes ne sont pas possibles, 10 minutes suffisent. La clé est la régularité.
7. Suivez vos progrès
Notez vos efforts dans un carnet ou une application de fitness. Voir vos progrès vous motivera à continuer et à atteindre vos objectifs.
Pourquoi les nutriments sont essentiels
Vous arrive-t-il de vous sentir sans énergie pour bouger ? C’est là que les bons nutriments entrent en jeu. Construire une routine d’exercice saine demande non seulement du temps et de la volonté, mais aussi suffisamment d’énergie. Votre corps a besoin de nutriments essentiels pour fonctionner au mieux. Sans eux, la fatigue et le manque de motivation deviennent de véritables obstacles.
L’étude BIOGENA ONE : plus d’énergie, moins de fatigue
Une étude clinique menée par l’équipe scientifique de BIOGENA montre comment BIOGENA ONE peut booster significativement votre énergie et votre motivation. Avec 99 ingrédients soigneusement sélectionnés, dont des vitamines B, du magnésium et de l’ubiquinol, BIOGENA ONE soutient le métabolisme énergétique et réduit l’épuisement.
Résultats clés de l’étude :
- 85 % des participants ont signalé moins de fatigue après seulement 4 semaines.
- La sévérité des symptômes de fatigue, comme l’épuisement et les douleurs musculaires, a diminué de 54 %.
- L’ubiquinol améliore la production d’énergie dans les mitochondries, tandis que les vitamines B et le magnésium stabilisent le système nerveux.
Plus d’énergie pour atteindre vos objectifs de remise en forme
Le regain d’énergie offert par BIOGENA ONE est un véritable atout :
- Vous vous sentirez en meilleure forme et plus motivé pour commencer ou élargir votre routine d’exercice.
- Avec plus d’énergie et une clarté mentale accrue, il est plus facile de transformer l’exercice en habitude durable.
BIOGENA ONE ne vous offre pas seulement un coup de boost énergétique perceptible, il améliore aussi votre force mentale. Avec un seul stick par jour, vous apportez à votre corps le soutien nécessaire pour intégrer le mouvement dans votre quotidien et rester en forme et en bonne santé à long terme. Essayez BIOGENA ONE et sentez la différence par vous-même !
