Être parent tout en restant en forme et en bonne santé est un défi pour beaucoup d'entre nous. Nous jonglons constamment entre les soins aux enfants et les soins personnels, et si nous pensons enfin maîtriser un aspect, nous en oublions clairement un autre.
Pour faciliter les choses, il est bon de se rappeler ce à quoi nous devons prêter attention dans cet exercice d'équilibre.
Une alimentation saine est au cœur du problème. Les aliments fournissent une énergie précieuse à notre corps et à notre esprit ; il est donc essentiel de veiller à ce que cela fonctionne correctement.
- Préparation des repas le dimanche : Consacrez quelques heures le dimanche à la préparation des repas de la semaine. Coupez les légumes, faites cuire les céréales et préparez les portions de collations. Impliquez les enfants en les laissant laver les légumes ou mélanger les ingrédients.
- Cuisine par lots : Préparez une double portion et congelez-en la moitié pour les jours de grande affluence. Les soupes, les ragoûts et les gratins se congèlent très bien et peuvent vous sauver la mise.
- Des collations saines à portée de main : Gardez à portée de main des fruits, des noix, des yaourts et des légumes coupés. Cela réduira la tentation de choisir des aliments moins sains.
Dormir suffisamment Vient ensuite le sommeil. Imaginez-le comme une chasse d'eau pour notre cerveau. Nous devons nous débarrasser des impuretés et des éléments superflus pour aborder le matin avec un esprit clair et alerte.
- Routine du coucher : Instaurez un rituel du coucher régulier pour vous et vos enfants. Cela peut inclure la lecture d'une histoire, un bain chaud ou quelques étirements doux.
- Zone sans technologie : Évitez les écrans dans la chambre. Cela permet à chacun de se détendre plus facilement et améliore la qualité du sommeil.
- Priorisez le sommeil : Le sommeil est essentiel à la santé de tous. Si possible, alternez les tâches nocturnes avec votre partenaire afin de vous permettre mutuellement de bien vous reposer.
Rester actif est le troisième levier crucial d'une vie quotidienne saine :
- Séances d'entraînement en famille : Faites de l'exercice une activité familiale. Allez vous promener, faire du vélo ou jouer ensemble à des jeux actifs. Même une petite séance de danse improvisée dans le salon compte !
- Profitez des courtes pauses : Intégrez de courtes séances d'entraînement dans votre journée. Quelques minutes d'étirements, une courte séance de yoga ou même une marche rapide pendant la sieste ou les jeux des enfants peuvent faire toute la différence.
- Associez le jeu à l'exercice : Profitez des moments passés au parc pour bouger. Grimpez, balancez-vous et courez avec vos enfants au lieu de rester assis sur un banc à les regarder jouer.
Combiner activités saines et parentalité
Une solution astucieuse consiste à combiner les responsabilités parentales avec vos activités préférées. Mais n'abordez pas les choses comme si vous étiez seul(e). Adaptez et transformez-les en activités courtes, amusantes et stimulantes pour vous deux.
1. Rencontres de jeu actives : Organisez des rencontres entre enfants qui incluent de l'activité physique. Des sorties au parc, des randonnées en pleine nature ou des baignades peuvent permettre à chacun de rester actif et de s'amuser.
2. Cuisiner ensemble : Transformez la cuisine en une activité ludique. Impliquez vos enfants dans la préparation des repas. Ils acquerront des compétences précieuses et partageront un excellent moment de complicité.
3. Moments de pleine conscience : Initiez les familles à des activités de pleine conscience comme le yoga ou la méditation. Ces pratiques peuvent aider chacun à se détendre et à réduire le stress.
4. Aventures du week-end : Prévoyez des activités pour le week-end qui vous permettent de bouger, comme explorer un nouveau sentier, visiter un zoo ou faire une balade à vélo en famille. C'est une excellente façon de passer du temps de qualité ensemble tout en restant actifs.
Être parent, c'est prendre son temps, c'est indéniable. Mais avec un peu d'organisation et de créativité, il est tout à fait possible d'intégrer de saines habitudes au quotidien de votre famille.
N'oubliez pas que chaque petit pas compte pour une vie de famille plus saine et plus heureuse. Alors, trouvons l'équilibre, acceptons le chaos et faisons de la santé une affaire de famille !
