Manger sainement ne doit pas être compliqué ou chronophage. Souvent, nous avons simplement du mal à cause de mauvaises habitudes. La bonne nouvelle : les routines peuvent rendre une alimentation saine très facile. Voici 5 routines à intégrer dans votre vie quotidienne pour améliorer votre alimentation.
1. Restez hydraté
L’eau est essentielle pour votre corps. Elle régule la température, transporte les nutriments, facilite la digestion et aide à éliminer les toxines. Pourtant, de nombreuses personnes ne boivent pas assez. La soif est souvent confondue avec la faim, ce qui peut entraîner une consommation excessive de calories.
💡 Astuce : Commencez votre journée avec un verre d’eau pour réhydrater votre corps. Tout au long de la journée, visez deux à trois litres, selon votre taille et votre poids. Soyez attentif aux signaux de votre corps : une urine foncée peut indiquer une déshydratation, tandis qu’une teinte jaune clair indique une bonne hydratation.
2. Planifiez vos repas et préparez des collations
Les personnes qui mangent sainement ne laissent pas leur alimentation au hasard. La préparation des repas vous aide à éviter de mauvais choix alimentaires durant les périodes chargées. Préparez 2–3 repas le week-end et gardez des collations saines, comme des noix ou des fruits, à portée de main.
La clé : Rendez les options saines visibles et accessibles. Cette méthode suit le principe “Rendez-le évident” de Atomic Habits de James Clear. Vous êtes plus susceptible de choisir ce que vous voyez facilement — surtout lorsque vous avez faim.
💡 Astuce : Gardez des Green Drinks comme BIOGENA ONE bien en vue dans votre cuisine, placez des fruits sur votre table ou emportez des collations saines dans votre sac. Avoir des alternatives visibles facilite le maintien de vos objectifs.
3. Maîtrisez la règle des 5 par jour
La Société Allemande de Nutrition (DGE) recommande de consommer 5 portions de fruits et légumes par jour — environ 400 g de légumes et 250 g de fruits. Ces quantités fournissent à votre corps des vitamines, minéraux et fibres essentiels. Pourtant, des études montrent que 87,4 % des Allemands ne consomment pas assez de légumes et 59 % pas assez de fruits.
La solution : faites des légumes et des fruits la base de vos repas — remplissez la moitié de votre assiette d’options colorées et fraîches. La variété est essentielle : plus c’est coloré, mieux c’est.
💡Astuce : BIOGENA ONE est l’ajout parfait si vous avez du mal à obtenir tous les nutriments nécessaires uniquement par l’alimentation. Avec 99 ingrédients de haute qualité, dont les 13 vitamines, 11 minéraux, acides aminés essentiels, probiotiques, polyphénols et champignons médicinaux, BIOGENA ONE soutient une alimentation équilibrée de manière holistique. En une seule Green Drink, il apporte à votre corps ce dont il a besoin — rapidement et sans effort.
4. Mangez lentement et consciemment
Beaucoup d’entre nous mangent trop vite, consommant souvent plus de calories que nécessaire. Manger en pleine conscience présente plusieurs avantages :
- Meilleure digestion : La digestion commence dans la bouche. Une mastication approfondie décompose les glucides, facilitant le travail de l’estomac.
- Sensation de satiété plus rapide : Il faut environ 20 minutes au cerveau pour enregistrer la satiété. Manger lentement vous aide à contrôler les portions et à éviter de trop manger.
💡 Astuce : Créez un environnement calme pour manger, sans distractions. Posez vos couverts entre les bouchées, mâchez soigneusement et concentrez-vous sur les saveurs de votre repas.
5. Évitez les sucres cachés et l’alcool
Manger sainement ne signifie pas se priver, mais faire des choix conscients. Le sucre et les aliments ultra-transformés fournissent de l’énergie rapide mais provoquent souvent des pics de glycémie suivis de chutes, augmentant la faim. Lire les étiquettes aide : plus la liste est courte et simple, plus le produit est naturel et de qualité. Il est aussi conseillé de réduire la consommation d’alcool. L’alcool sollicite le foie, perturbe le sommeil et apporte des calories vides.
💡 Astuce : Intégrez régulièrement des périodes sans sucre et sans alcool dans votre routine et observez comment votre corps et votre bien-être évoluent. Une phase comme Dry January ou une semaine sans sucre est une bonne occasion de repenser vos habitudes. Beaucoup de personnes déclarent avoir plus d’énergie, une peau plus nette et un bien-être global amélioré.
Conclusion : Manger sainement commence par des routines
La clé d’une alimentation saine réside dans de petites étapes faciles à appliquer. Avec ces 5 routines, vous ferez des choix plus sains — automatiquement. Commencez dès maintenant : votre corps vous remerciera !
