Du hast es geschafft: Deine Morgen- und Abendroutine stehen, du bewegst dich regelmäßig, ernährst dich gesund und fühlst dich fitter denn je. Doch wie bleiben diese Fortschritte nachhaltig? Routinen aufzubauen ist die eine Sache, sie langfristig zu halten, die andere.
Ab wann wird eine Routine zur Gewohnheit?
Vergiss die 21-Tage-Regel – das ist ein Mythos. Studien zeigen, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauert, bis eine neue Gewohnheit fest etabliert ist. Warum so lange? Weil es Zeit braucht, alte Muster zu durchbrechen und neue neuronale Verbindungen im Gehirn zu schaffen. Geduld und Durchhaltevermögen sind dabei entscheidend, also bleib dran – auch wenn es schwerfällt.
Wie festigst du deine Routinen?
- Kleine Schritte zählen: Fokussiere dich auf kleine, machbare Aufgaben. Ein Glas BIOGENA ONE am Morgen oder 10 Minuten Bewegung nach dem Aufstehen sind kleine Veränderungen, die den Unterschied machen.
- Mach es sichtbar: Platziere Erinnerungen wie deine Sporttasche oder einen gesunden Snack an prominenten Stellen. Sichtbarkeit motiviert und erinnert dich daran, dranzubleiben.
- Sei flexibel: Falls du mal aussetzt, erinnere dich an den „Atomic Habits“-Tipp: „Never miss twice.“ Ein einmaliges Versäumnis ist kein Rückschritt – der echte Erfolg liegt darin, direkt wieder einzusteigen.
Wie bleibst du motiviert?
- Feiere kleine Erfolge: Setz dir Etappenziele und belohne dich wenn du etwas geschafft hast. Lege bereits im Vorhinein fest, womit du dich belohnst - so steigerst du deine eigene Motivation noch mehr, deine Ziele zu erreichen.
- Visualisiere den Fortschritt: Halte fest, was sich durch deine Routinen verbessert hat, z. B. mehr Energie oder weniger Stress. Positives Feedback stärkt die Motivation. Du kannst dazu beispielsweise ein Routinen-Tagebuch führen oder deinen Fortschritt direkt mit dafür geschaffenen Apps tracken.
- Verbinde deine Ziele mit Emotionen: Frage dich: „Warum mache ich das?“ Ein starkes „Warum“ hilft dir, auch in schwierigen Momenten dranzubleiben. Du kannst ein Vision-Board für dich selbst erstellen und dieses an einer Stelle in deinem Zuhause aufhängen, an der du täglich mehrmals vorbeikommst. Das kann dir dabei helfen, deine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren.
Dranbleiben lohnt sich
Denke daran: Perfektion ist nicht das Ziel – Kontinuität ist es. Kleine Schritte summieren sich zu großen Veränderungen. Halte deine Routinen sichtbar, bleibe flexibel und sei geduldig mit dir selbst. Mit der richtigen Strategie wirst du feststellen, wie deine gesunden Gewohnheiten nach und nach zu einem festen Teil deines Lebens werden.
