Cerchi un modo naturale e non costoso per rafforzare il tuo sistema immunitario? Ascolta Martin Gratzer, atleta professionista, personal trainer e co-creatore di BIOGENA ONE, per scoprire come puoi ridurre il rischio di prendere un raffreddore fino al 40%..
Riduci il rischio di raffreddore fino al 40%
L'attività fisica moderata per cinque giorni a settimana può ridurre il rischio di raffreddore fino al 40%. Questo è supportato da numerosi studi scientifici, come quello dell'American College of Sports Medicine. Infatti studi hanno dimostrato che l'esercizio moderato stimola il sistema immunitario e, nel tempo, diminuisce il rischio di malattie.
Che cosa si classifica come csercizio a intensità moderata? Ecco alcune semplici attività che la maggior parte delle persone può integrare facilmente nella propria routine quotidiana:
- Camminata veloce: Una passeggiata a ritmo sostenuto di mezz’ora è tutto ciò che serve. Un buon paio di scarpe e sei pronto!
- Jogging leggero: Non serve correre a tutta velocità. Una corsetta lenta e costante per 30 minuti è un ottimo punto di partenza.
- Allenamento di forza: Non hai una palestra a disposizione? Nessun problema. Esercizi a corpo libero come affondi, squat, flessioni o plank possono essere fatti ovunque e in qualsiasi momento. Cerca workout che puoi fare a casa su YouTube: è davvero facile!
La circolazione è importantissima
Come mai l'attività fisica riduce il rischio di prendersi un raffreddore? Tutto si basa su un processo davvero speciale: la circolazione. Ecco cosa succede quando ti muovi:
- Si attiva il flusso sanguigno: Il movimento aumenta la circolazione, consentendo ai muscoli di ricevere l'energia di cui hanno bisogno. A lungo termine, questo è molto salutare per il cuore e i vasi sanguigni.
- Si potenziano i nostri sistemi di difesa: Il sangue contiene cellule immunitarie vitali, veri e propri sistemi di difesa sempre pronti a combattere virus e batteri.
- Si potenzia la risposta immunitaria: Con un'attività fisica regolare, la circolazione migliora, rendendo più facile per le cellule immunitarie individuare e attaccare i bersagli. I muscoli, inoltre, rafforzano il sistema immunitario, aumentando la produzione di cellule difensive.
- Azione più rapida rispetto alle minacce: Più cellule hai e più velocemente si muovono, più rapidamente possono confrontarsi con patogeni pericolosi, impedendo loro di moltiplicarsi e causare infezioni, come il raffreddore.
In sintesi, l'attività fisica regolare migliora le difese interne del tuo corpo, permettendo una risposta rapida alle potenziali minacce alla salute. L'esercizio, in questo senso, diventa un vero e proprio potenziatore per il tuo sistema immunitario!
Fai esercizio in modo intelligente, senza esagerare
Anche se l'attività fisica regolare fa bene, esagerare può trasformarla in un'arma a doppio taglio. Allenarsi troppo duramente e per troppo tempo può temporaneamente sopprimere il sistema immunitario, rendendoti più vulnerabile alle infezioni.
Perché succede? Un esercizio continuo senza un adeguato recupero può stressare il corpo, indebolendo il sistema immunitario e offrendo a virus e batteri maggiori possibilità di attacco. Per questo motivo, è fondamentale integrare periodi di recupero adeguati nella tua fitness routine. Il sonno e un'alimentazione sana sono grandi alleati in questo senso.
Ricorda, non è necessario diventare un atleta olimpico. Si tratta semplicemente di aggiungere movimento regolare alla tua giornata per migliorare la tua salute, il tuo benessere e rafforzare il sistema immunitario.
Resta sintonizzato per altri consigli dal nostro atleta Martin Gratzer. Presto condividerà come il sonno di qualità e la giusta alimentazione possono ulteriormente potenziare le tue difese immunitarie. Non perderti i prossimi aggiornamenti!
