Blue Monday. Come ogni anno, il terzo lunedì di gennaio può sembrare pesante come un macigno. Le vacanze sono finite, il meteo non è dei migliori e i buoni propositi per il nuovo anno potrebbero già essere sfumati. Non preoccuparti: con alcuni semplici consigli, puoi trasformare questa giornata in un rinfrescante nuovo inizio.
Mattina: pianifica la tua giornata
Svegliati e datti un obiettivo. Trascorri qualche minuto in più a letto facendo stretching oppure focalizzati sul respiro profondo. Pensa a tre cose per cui sei grato: è il modo migliore per iniziare la tua giornata in modo positivo.
Nutri il tuo corpo. Una colazione equilibrata può fare miracoli per il tuo umore e i tuoi livelli di energia. Includi cereali integrali, grassi sani e una porzione di frutta o verdura per partire al meglio.
Metà mattina: fai movimento mentre lavori
Uscire all'aperto per fare una camminata veloce è un fantastico stimolatore dell'umore, ma spesso questo non è possibile. Perché allora non mantenersi attivi durante la giornata lavorativa?
- Fai stretching alla scrivania. Ruota le spalle, alzati e allunga le braccia per liberare la tensione.
- Fai mini-pause. Imposta un timer ogni ora e alzati per camminare, fare qualche squat o anche semplicemente andare alla macchina del caffè.
- Sfrutta tutte le occasioni per muoverti un po'. Se possibile, cammina o vai in bicicletta per parte del tuo tragitto casa-lavoro o prendi le scale. I piccoli movimenti fanno tanto, dando la spinta necessaria alla mente e al corpo senza interrompere il flusso di lavoro.
Pranzo: mangiare sano senza sbatti
Il pranzo dovrebbe ricaricare il corpo e la mente, non appesantirti. Realizza un pasto semplice e bilanciato seguendo questi passaggi:
- riempi metà del piatto con verdure. Pensa a verdure a foglia verde, peperoni colorati o verdure arrostite;
- aggiungi proteine magre: pollo, tofu o legumi sono alleati della tua energia;
- includi cereali integrali. Quinoa, riso integrale o pane integrale forniscono energia a lunga durata.
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Pomeriggio: mantieniti energico e concentrato
Il pomeriggio può essere duro da affrontare, ma grazie ad alcune strategie mirate puoi superarlo:
- Illumina lo spazio. Se la luce naturale non è un'opzione, usa una lampada da scrivania con una luce calda ed energizzante.
- Idratati ma in modo smart. Invece di tè rilassanti, opta per tè verde o matcha, che forniscono una leggera spinta di caffeina abbinata ad antiossidanti.
- Seleziona gli spuntini. Una manciata di frutta secca, un frutto o uno yogurt possono mantenere costante la tua energia.
- Riorganizza la tua lista di cose da fare. Suddividi i compiti più grandi in attività più piccole e affrontale una alla volta per mantenere la concentrazione.
Brevi pause mirate possono aiutare a rinfrescare la mente. Prova a fare una pausa di cinque minuti, respira profondamente o scrivi qualche pensiero su un diario.
Sera: rifletti e ricaricati
Concludi la giornata in modo rilassante. Spegni tutti gli schermi, regola le luci e perditi in un'attività rilassante: leggi, medita o semplicemente trascorri del tempo con i tuoi cari. Prima di andare a letto, prenditi un momento per riflettere su un momento positivo accaduto durante la giornata e imposta un obiettivo semplice per la giornata di domani.
Un piccolo supporto in più
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