Mangiare sano non deve essere complicato o richiedere troppo tempo. Spesso facciamo fatica a causa di cattive abitudini. La buona notizia è che le routine possono rendere il mangiare sano molto semplice. Ecco 5 routine da includere nella tua vita quotidiana per portare la tua alimentazione a un livello superiore.
1. Mantieniti idratato
L’acqua è essenziale per il tuo corpo. Regola la temperatura, trasporta i nutrienti, facilita la digestione e aiuta a eliminare le tossine. Tuttavia, molte persone non bevono abbastanza. La sete viene spesso confusa con la fame, portando a un’assunzione calorica non necessaria.
💡 Consiglio: Inizia la giornata con un bicchiere d’acqua per ristabilire l’idratazione del corpo. Durante la giornata, punta a bere due o tre litri d’acqua, a seconda della tua altezza e peso. Ascolta i segnali del tuo corpo: un’urina scura potrebbe indicare disidratazione, mentre tonalità giallo chiaro suggeriscono un’idratazione adeguata.
2. Pianifica i pasti e prepara degli snack
Chi mangia sano non lascia la propria dieta al caso. Preparare i pasti in anticipo ti aiuta a evitare scelte poco sagge nei momenti di fretta. Prepara 2-3 pasti nel weekend e tieni a portata di mano snack salutari, come frutta secca o frutta fresca.
La chiave: Rendi le opzioni salutari visibili e accessibili. Questo metodo segue il principio del “Rendi evidente” di Atomic Habits di James Clear. Sei più propenso a scegliere ciò che è facile da vedere e prendere, soprattutto quando hai fame.
💡 Consiglio: Tieni in cucina un Green Drink come BIOGENA ONE in bella vista, disponi frutta sul tavolo o porta con te snack sani nella borsa. Avere alternative visibili ti aiuta a rimanere in carreggiata.
3. Segui la regola delle 5 porzioni al giorno
La Società Tedesca di Nutrizione (DGE) raccomanda di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno: circa 400 g di verdura e 250 g di frutta. Queste quantità forniscono al corpo vitamine, minerali e fibre essenziali. Tuttavia, studi dimostrano che l’87,4% dei tedeschi non consuma abbastanza verdura e il 59% non mangia abbastanza frutta.
La soluzione: Fai della frutta e della verdura la base dei tuoi pasti, riempiendo metà del piatto con opzioni fresche e colorate. La varietà è fondamentale: più colori, meglio è.
💡 Consiglio: BIOGENA ONE è il tuo alleato ideale se fatichi a ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno solo dal cibo. Con 99 ingredienti di alta qualità, tra cui 13 vitamine, 11 minerali, aminoacidi essenziali, probiotici, polifenoli e funghi vitali, BIOGENA ONE supporta una dieta equilibrata in modo olistico. Un Green Drink all-in-one che fornisce rapidamente al corpo ciò di cui ha bisogno, senza troppa fatica.
4. Mangia lentamente e in modo consapevole
Molti di noi mangiano troppo in fretta, consumando spesso più calorie del necessario. Mangiare in modo consapevole offre diversi benefici:
- Migliore digestione: La digestione inizia in bocca. Masticare bene scompone i carboidrati, facilitando il lavoro dello stomaco.
- Sazietà precoce: Il cervello impiega circa 20 minuti per registrare la sazietà. Mangiare lentamente aiuta a controllare le porzioni e a evitare di mangiare troppo.
💡 Consiglio: Crea un ambiente tranquillo per mangiare, senza distrazioni. Posiziona le posate tra un boccone e l’altro, mastica con attenzione e concentrati sui sapori del pasto.
5. Evita zuccheri nascosti e alcol
Mangiare sano non significa privarsi, ma fare scelte consapevoli. Zuccheri e alimenti altamente trasformati forniscono energia rapida, ma spesso causano crolli glicemici, aumentando la fame. Leggere le etichette degli ingredienti aiuta: più la lista è breve e semplice, più il prodotto è naturale e di alta qualità. È inoltre saggio ridurre il consumo di alcol, che stressa il fegato, disturba il sonno e aggiunge calorie vuote.
💡 Consiglio: Inserisci regolarmente periodi senza zucchero e alcol nella tua routine e osserva come migliorano il tuo corpo e il tuo benessere. Fasi come il Dry January o una settimana senza zucchero ti danno la possibilità di ripensare alle tue abitudini. Molte persone riferiscono di avere più energia, una pelle più luminosa e un generale senso di benessere.
Conclusione: Mangiare sano inizia dalle routine
La chiave per mangiare sano sta in piccoli passi gestibili. Con queste 5 routine, farai scelte più salutari in modo naturale. Inizia ora: il tuo corpo ti ringrazierà!
