Un'alimentazione sana è alla base di tutto. Il cibo fornisce energia preziosa per corpo e mente, quindi dobbiamo assicurarci di farlo nel modo giusto:
- Prepara i pasti della settimana la domenica: dedica qualche ora la domenica per preparare i pasti della settimana. Taglia le verdure, cuoci i cereali e porziona gli snack. Coinvolgi i bambini, magari facendoli lavare le verdure o mescolare gli ingredienti.
- Cucina in grandi quantità: prepara ricette doppie e congela la metà per i giorni più densi di impegni. Zuppe, stufati e sformati si congelano bene e sono dei veri salvavita.
- Snack sani a portata di mano: tieni frutta, noci, yogurt e verdure tagliate a portata di mano. Questo riduce la tentazione di scegliere opzioni meno salutari.
Al secondo posto una sufficiente quantità di sonno. Pensa al sonno come a una pulizia per le attività cerebrali. Dobbiamo eliminare lo sporco e le cose irrilevanti per iniziare la giornata freschi e riposati:
- Routine del sonno: stabilisci una routine di sonno costante per te e i tuoi bambini. Può includere la lettura, un bagno caldo o qualche esercizio di stretching leggero.
- Spazi senza tecnologia: mantieni gli schermi fuori dalla camera da letto. Questo aiuta tutti a staccare la spina e migliora la qualità del sonno.
- Prioritizza il sonno: il sonno è essenziale per la salute di tutti. Se possibile, alternati con il tuo partner nella gestione delle nottate con i più piccoli, così ognuno può riposarsi adeguatamente.
Rimanere attivi è il terzo strumento fondamentale per una quotidianità sana:
- Allenamenti in famiglia: trasforma lo sport in un'attività di famiglia. Fate passeggiate, andate in bicicletta o giocate insieme a giochi attivi. Anche un ballo improvvisato in soggiorno conta!
- Sfrutta le piccole pause: Inserisci mini-allenamenti durante la giornata. Alcuni minuti di stretching, una breve sessione di yoga o una camminata veloce mentre i bambini dormono o giocano possono fare la differenza.
- Combina il gioco con il movimento: Sfrutta il tempo al parco per muoverti. Arrampicati, dondolati e corri con i tuoi bambini, invece di limitarti a guardarli dalla panchina.
Unire attività sane e genitorialità
Una soluzione intelligente è combinare la genitorialità con le attività che desideri svolgere. Non affrontare tutto da solo: adattale e trasformale in attività brevi, divertenti e coinvolgenti per tutta la famiglia.
- Playdate attivi: organizza momenti di gioco che includano attività fisica. Escursioni al parco, passeggiate nella natura o nuotate possono tenere tutti attivi e felici.
- Cucinare insieme: trasforma la cucina in un'attività divertente. Fai partecipare i tuoi bambini alla preparazione dei pasti. Impareranno abilità preziose e sarà un'ottima occasione per rafforzare il vostro legame.
- Momenti di mindfulness: introduci attività di mindfulness come lo yoga in famiglia o la meditazione. Queste pratiche possono aiutare tutti a rilassarsi e ridurre lo stress.
- Avventure durante i weekend: pianifica attività nel weekend che includano movimento, come esplorare un nuovo sentiero, visitare uno zoo o fare una pedalata in famiglia. È un modo fantastico per trascorrere del tempo insieme e rimanere attivi.
