La santé mentale est un sujet important — et à juste titre. C’est la base de la croissance, du développement et de la capacité à vivre et apprécier la vie consciemment. Bien qu’elle soit essentielle pour une vie saine et un véritable développement personnel, maintenir l’équilibre mental devient de plus en plus difficile aujourd’hui.
Une surcharge sensorielle constante, la pression de performance et une vie en dehors des rythmes naturels submergent non seulement notre esprit, mais aussi notre corps. Ce qui manque souvent dans notre quotidien, c’est le repos, la lumière naturelle, le mouvement et suffisamment de nutriments. Et ce sont précisément ces éléments qui stabilisent notre système nerveux et construisent la base de la force mentale.
Et c’est là que cela devient intéressant : La santé mentale ne vient pas seulement de l’esprit — elle commence dans le corps. Pourquoi ? Parce que l’humeur, la concentration et le niveau de stress sont profondément influencés par des processus physiques — par les hormones, les neurotransmetteurs et l’énergie cellulaire.
Lorsque le corps est déséquilibré, l’esprit ne peut pas être stable non plus. C’est pourquoi la santé mentale ne se trouve pas seulement dans la tête — elle est holistique. Et elle a besoin de ressources physiques pour prospérer à long terme. C’est là que le biohacking moderne entre en jeu, avec des outils comme l’optimisation du sommeil, la luminothérapie rouge et les micronutriments. Ils nous aident à retrouver l’équilibre, la concentration et un véritable bien-être.
Appuyé par la science : comment la lumière et les micronutriments agissent
Environ 6 560 études suggèrent désormais qu’une utilisation ciblée de la lumière — en particulier la lumière rouge et proche infrarouge — peut avoir un impact positif sur notre système nerveux, notre sommeil et notre santé mentale. C’est une base de données solide. Certaines recherches montrent que la luminothérapie rouge régulière peut améliorer la qualité du sommeil et stabiliser l’humeur [1]. Elle pourrait également améliorer la fonction mitochondriale [2] — l’endroit même où notre énergie est produite.
Il semble également exister un lien clair avec les micronutriments : de nombreuses études montrent qu’un manque de vitamines B, de magnésium ou de zinc peut perturber la production de neurotransmetteurs — avec des effets directs sur l’humeur, le sommeil et la concentration [3] [4]. Un bon apport en nutriments peut non seulement aider à amortir le stress mais aussi améliorer les performances cognitives. Les deux sont des piliers essentiels de la santé mentale.
Lumière rouge : l’énergie par la lumière – pourquoi votre corps en a besoin
La lumière rouge n’est pas seulement une tendance — c’est de la biologie. Lorsque la lumière avec certaines longueurs d’onde frappe la peau et le corps, notre métabolisme cellulaire réagit. Les mitochondries, les centres énergétiques de nos cellules, sont activées, et de nombreux processus sont déclenchés. C’est la réaction naturelle du corps à certaines longueurs d’onde lumineuses — celles auxquelles nous serions plus exposés si nous passions moins de temps à l’intérieur et restions plus proches des rythmes naturels.
Nous manquons surtout de lumière rouge et proche infrarouge. Pourtant, elles sont essentielles pour l’énergie cellulaire, la production d’hormones et la régulation du système nerveux. La plupart des gens aujourd’hui souffrent d’un “déficit de lumière”. Les conséquences ? Mauvais sommeil, sautes d’humeur, faible énergie, récupération plus lente — et, avec le temps, un risque accru de symptômes dépressifs.
Notre corps a besoin de lumière pour fonctionner — tout comme de l’oxygène ou de l’eau. La luminothérapie rouge ne remplace pas la lumière du soleil mais constitue un complément puissant. Avec un outil comme le Luminous Essential de Luminouslabs, nous pouvons réintroduire ces longueurs d’onde dans notre quotidien — que ce soit le matin pour l’activation ou le soir pour se détendre.
Mon avis personnel sur la lumière rouge et proche infrarouge
J’utilise la lumière rouge et proche infrarouge tous les jours depuis plus de quatre ans. Le matin, elle m’aide à me réveiller et à me concentrer ; le soir, elle soutient ma récupération. Je n’y consacre pas de temps supplémentaire — j’utilise la lumière rouge pendant que je me brosse les dents et lors d’une courte session de respiration ou de méditation le matin — le tout en moins de dix minutes. Ce que je remarque ? Mon rythme est devenu plus stable. Je me réveille plus rapidement et passe plus facilement en mode détente le soir. Voilà une technologie de biohacking adaptée à la vie quotidienne !
Micronutriments : votre système nerveux a besoin de plus que du repos
Nos neurotransmetteurs — les messagers chimiques responsables de l’humeur, de la concentration et du sommeil — ont besoin de vitamines, de minéraux et d’acides aminés. Pas de vitamines B, pas de concentration. Pas de magnésium, pas de détente. Pas de zinc, pas de récupération. Notre corps a besoin des bons éléments pour bien fonctionner. Idéalement, nous obtenons la majorité de ces nutriments par l’alimentation. Mais est-ce encore réaliste aujourd’hui ?
Combien de portions de légumes faudrait-il aujourd’hui pour couvrir vos besoins en micronutriments ?
L’OMS recommande au moins 400 g de fruits et légumes par jour — environ cinq portions — en excluant les féculents comme les pommes de terre. La plupart des gens n’atteignent pas cet objectif — surtout si l’on tient compte de l’appauvrissement des sols, des longues distances de transport et de la durée de conservation en supermarché. C’est pourquoi une prise ciblée de micronutriments n’est pas un luxe — c’est une nécessité quotidienne. BIOGENA ONE fournit des vitamines, minéraux et cofacteurs de haute qualité, dans des dosages optimaux — pour une base solide et réelle.
Comment je couvre mes besoins quotidiens en micronutriments en tant que biohacker
Pour moi, BIOGENA ONE est le moyen le plus simple d’assurer mon apport quotidien de base. Je le bois dès le matin. Cela me donne un bon départ dans la journée et la tranquillité d’esprit que mon corps a ce dont il a besoin. Ce qui compte pour moi : que BIOGENA ONE contienne exactement ce qui est indiqué sur l’étiquette — pas de suppositions. Je le préfère frais, directement sorti du réfrigérateur, car il a un goût fantastique. Il m’arrive aussi d’y ajouter des acides aminés essentiels et de la créatine pour optimiser encore davantage mon apport.
La combinaison : lumière rouge et micronutriments pour la santé mentale
La santé mentale ne vient pas de simples « biohacks » isolés comme la lumière rouge ou les compléments — elle vient de routines qui synchronisent le corps et l’esprit. C’est là toute la force de la combinaison lumière rouge + micronutriments : elle envoie à votre système les bons signaux au bon moment. Une routine matinale solide donne le ton pour la journée. Une routine du soir donne au corps le temps de ralentir. Ensemble, elles nous préparent à un sommeil profond et réparateur. C’est ainsi que nous retrouvons le rythme naturel que la nature avait prévu pour nous.
Ces deux outils agissent à des niveaux différents, mais complémentaires :
Le Luminous Essential active l’énergie cellulaire, régule le système nerveux et renforce votre rythme circadien. BIOGENA ONE fournit les cofacteurs essentiels nécessaires pour déclencher ces processus. Grâce à la combinaison, toutes les pièces du puzzle s’assemblent — déclenchant une chaîne d’effets positifs.
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Votre routine quotidienne de lumière rouge et de micronutriments :
MATIN
- 10 minutes de lumière rouge et proche infrarouge sur la poitrine/le haut du corps (distance de 15 cm) pour activer l’énergie et réveiller doucement le système nerveux — par exemple, pendant que vous vous brossez les dents
- 2–3 minutes de lumière rouge sur le visage (distance de 5 cm) — pour plus d’énergie cellulaire et un éclat frais
- boire un grand verre d’eau froide avec BIOGENA ONE pour s’hydrater, se nourrir et se concentrer
SOIR
- Seulement de la lumière proche infrarouge (pas de lumière rouge visible pour ne pas perturber votre horloge interne) — 7 minutes à 3 cm de distance, par exemple pendant le brossage des dents, une méditation ou un moment de réflexion
Cela simule le cours naturel de la lumière du soleil et aide à stabiliser votre rythme circadien. Et ce rythme est la base d’une véritable régénération — et donc de la santé mentale.
Des études montrent que un sommeil de qualité peut avoir des effets positifs mesurables sur le bien-être mental [5] : moins d’humeur dépressive, moins de pensées en boucle, et un niveau de stress plus stable. Ceux qui dorment régulièrement moins de six heures peuvent avoir un risque significativement plus élevé de troubles mentaux.
Encore une fois : la santé mentale commence par un rythme stable d’activité et de repos — soutenu par des routines claires, des signaux naturels et une bonne nutrition.
Ma conclusion sur la santé mentale grâce à la lumière rouge et aux micronutriments
La santé mentale ne se produit pas par hasard — et malheureusement, on ne peut pas simplement y penser ou méditer pour l’obtenir. Elle nécessite un mélange de routines mentales et physiques positives qui respectent notre rythme intérieur naturel — tel que conçu par la nature. Lorsque la lumière, les nutriments et la récupération agissent ensemble, on ressent plus de positivité, un meilleur sommeil et un véritable équilibre au quotidien. Et ce n’est pas une solution miracle — c’est un mode de vie. Un mode de vie qui respecte le corps et l’esprit pour ce qu’ils sont : un véritable miracle, déjà doté de tout ce dont nous avons besoin. Si vous êtes prêt à améliorer votre mode de vie, le pack Luminous Essential + BIOGENA ONE est le point de départ idéal.
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Sources :
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3499892/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4355185/
[3] https://e-acnm.org/journal/view.php?number=304
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7360446/
[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8651630/
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3499892/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4355185/
[3] https://e-acnm.org/journal/view.php?number=304
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7360446/
[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8651630/
