Regelmäßige Bewegung ist wichtig, nicht nur für deinen Körper, sondern auch für deinen Geist. Sie stärkt dein Herz-Kreislauf-System, fördert den Muskelaufbau und verbessert deine Beweglichkeit. Auch deine Psyche profitiert davon, wenn du dich regelmäßig und ausreichend bewegst. Du kannst besser Stress abbauen und hast bessere Laune. Schon kleine Einheiten können helfen, Müdigkeit zu reduzieren und dich insgesamt energiegeladener zu fühlen. Regelmäßige Bewegung bedeutet nicht, dass du 5 Mal pro Woche ins Fitnessstudio musst. Hier sind einige Ideen, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst:
- Spazierengehen: Ein zügiger Spaziergang von 30 Minuten täglich macht den Unterschied – bequemes Schuhwerk reicht.
- Joggen: Gemütliches Laufen für 30 Minuten bringt Kreislauf und Stimmung in Schwung.
- Home-Workouts: Kniebeugen, Planks oder Ausfallschritte kannst du jederzeit zu Hause machen. Such dir ein kurzes YouTube-Video und starte direkt!
- Yoga: Ob mit einer geführten Online-Stunde oder eigenständig – Yoga verbessert deine Beweglichkeit, stärkt die Muskulatur und hilft dir, Stress abzubauen.
Die 7 Schritte zur Bewegungsroutine
Eine neue Gewohnheit zu etablieren, kann herausfordernd sein – insbesondere, wenn der Alltag ohnehin vollgepackt ist. Doch mit den richtigen Strategien lässt sich Bewegung ganz natürlich in dein Leben integrieren. Die folgenden 7 Schritte basieren auf den bewährten Prinzipien aus dem Buch „Atomic Habits“ von James Clear, einem Bestseller, der erklärt, wie kleine Veränderungen zu nachhaltigen Gewohnheiten führen. Hier ist dein Plan, um Bewegung Schritt für Schritt zu einer festen Routine zu machen:
1. Starte klein
Beginne mit einem überschaubaren Ziel, etwa 5–10 Minuten Bewegung täglich. Kleine Schritte sind der Schlüssel, um die anfängliche Hemmschwelle zu überwinden.
2. Verknüpfe mit bestehenden Gewohnheiten
Nutze bestehende Routinen als Anker. Zum Beispiel: „Nach dem Zähneputzen mache ich 10 Kniebeugen.“ So wird Bewegung zu einem festen Bestandteil deines Tagesablaufs.
3. Nutze die 2-Minuten-Regel
Fang einfach an – selbst wenn es nur für zwei Minuten ist. Oft reicht dieser Start, um ins Tun zu kommen und die Motivation steigt automatisch.
4. Mache Bewegung sichtbar
Lege deine Sportsachen an einen gut sichtbaren Ort, zum Beispiel neben das Bett oder die Tür. Sichtbare Reize erinnern dich daran, aktiv zu werden.
5. Belohne dich
Eine kleine Belohnung nach dem Training – ein entspannter Tee oder eine Lieblingsserie – macht die neue Routine attraktiver und hilft, sie langfristig zu festigen.
6. Sei flexibel
Es läuft nicht immer alles nach Plan – und das ist okay. Passen 30 Minuten nicht in den Tag? Dann reichen auch 10 Minuten. Wichtig ist, dass du dranbleibst.
7. Messe deinen Fortschritt
Notiere deine Fortschritte in einem Fitness-Tracker oder einer App. Sichtbare Erfolge motivieren, weiterzumachen und an deinem Ziel festzuhalten.
Warum auch Nährstoffe wichtig sind
Kennst du das Gefühl, dass dir manchmal einfach die Energie fehlt, um aktiv zu werden? Genau hier setzen die richtigen Nährstoffe an. Eine gesunde Bewegungsroutine erfordert nicht nur Zeit und Willen, sondern auch die richtige Energie. Dein Körper benötigt essentielle Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. Fehlen diese, können Müdigkeit und Antriebslosigkeit entstehen – die größten Hürden, wenn es darum geht, aktiv zu bleiben.
Die BIOGENA ONE-Studie: Mehr Energie, weniger Müdigkeit
Eine klinische Studie des BIOGENA-Wissenschaftsteams zeigt eindrucksvoll, wie BIOGENA ONE dein Energielevel und deine Motivation steigern kann. Mit 99 sorgfältig ausgewählten Inhaltsstoffen, darunter B-Vitamine, Magnesium und Ubiquinol, unterstützt BIOGENA ONE gezielt den Energiestoffwechsel und lindert Erschöpfung.
Kernpunkte der Studie:
- 85 % der Teilnehmer:innen berichteten nach nur 4 Wochen über weniger Müdigkeit.
- Die Schwere der Müdigkeitssymptome, wie Erschöpfung und Muskelschmerzen, sank um 54 %.
- Ubiquinol fördert die Energieproduktion in den Mitochondrien, während B-Vitamine und Magnesium den Nervenstoffwechsel stabilisieren.
Mehr Energie für deine Bewegungsziele
Das gesteigerte Energielevel durch BIOGENA ONE ist ein echter Gamechanger:
- Du fühlst dich fitter und bist motivierter, deine Bewegungsroutine zu starten oder auszubauen.
- Mit mehr Energie und einer klareren mentalen Ausrichtung gelingt es dir leichter, Bewegung zu einer festen Gewohnheit zu machen – und langfristig dran zu bleiben.
