Szülőnek lenni és egészségesenek és fittnek maradni sokunk számára kihívás. Állandóan ingázunk a gyermekfelügyelet és az önmagunkról való gondoskodás között, és ha úgy gondoljuk, hogy végre sikerült valamelyiket kezelni, gyakran elhanyagoljuk a másikat.
Hogy ezt könnyebbé tegyük, jó, ha emlékezünk arra, hogy mire kell figyelni az egyensúly érdekében.
Egészséges táplálkozás
Ez az alfa és omega. Az étel értékes energiát ad a testnek és az elmének, ezért gondoskodnunk kell arról, hogy helyesen csináljuk:
- Az ételek előkészítése vasárnap: Tölts el néhány órát azzal, hogy előkészítsd az ételeket a hétre. Vágd fel a zöldségeket, főzd meg a gabonaféléket, és porciózd az egészséges snackeket. Hívd segítségül a gyerekeket is: mossák meg a zöldségeket vagy keverjék össze hozzávalókat.
- Előre főzés: Készítsd el recepteket kétszeres mennyiségben, majd fagyaszd le az egyik felét a stresszes napokra. Az olyan ételek, mint a levesek, pörköltek és rakott ételek jól fagyaszthatók és igazi életmentők tudnak lenni.
- Egészséges snackek kéznél: Legyen kéznél gyümölcs, dió, joghurt és felvágott zöldség . Ez csökkenti a hajlamot, hogy a kevésbé egészséges lehetőségekhez nyúlj.
Szükséges alvás
Gondolj az alvásra, mint az agyad frissítő öblítésére. Ki kell öblítenünk a szemetet és a lényegtelen dolgokat, hogy frissen és tisztán indulhassunk reggel:
- Alvási rutin: Tedd az alvást rutinná magadnak és a gyerekeknek is. Az olvasás, egy meleg fürdő vagy egy könnyed nyújtás álmosítóan hathat.
- Technika-mentes övezet: Tartsd távol a digitális kijelzőket a hálószobától. Ez segít jobban kikapcsolódni és javítja az alvás minőségét.
- Az alvás fontossága: Ismerd el, hogy az alvást az egészség szempontjából létfontosságú mindenki számára. Ha lehetséges, váltogassátok a pároddal a gyerekekkel kapcsolatos éjszakai feladatokat, hogy mindenkinek elegendő pihenést biztosítsatok.
Maradj aktív
- Családi edzések: Tegyétek a sportot családi üggyé. Menjetek sétálni, biciklizzetek vagy játszatok aktív játékokat együtt. Még egy rövid táncparti a nappaliban is számít!
- Rövid szünetek kihasználása: Építs be mini-edzéseket a napodba. Pár percnyi nyújtás, rövid jóga vagy gyors sétálás, amíg a gyerekek alszanak vagy játszanak, mind összeadódik!
- Keverd a játékot a mozgással: Használd ki a játszótéri időt a mozgásra. Mászkálj, hintázz és fuss a gyerekekkel, ahelyett, hogy csak a padról néznéd őket.
Az egészséges tevékenységek és szülőség kombinálása
Okos megoldás, ha kombináljuk a szülői feladatokat a jó szokásokkal. Ne tégy úgy, mintha egyedül lennél. Alakítsd őket rövid, szórakoztató és vonzó tevékenységekké mindkettőtök számára.
- Aktív programok: Szervezz aktív programokat, amelyek testmozgást tartalmaznak. Kirándulás a parkba, természetjárás vagy úszás: sportos és egyben szórakoztató is.
- Együtt főzni: legyen a főzés szórakoztató tevékenység. Engedd meg, hogy a gyerekek segítsenek az étel elkészítésében. Értékes készségeket tanulnak, és ez remek lehetőség lehet összehangolódásra.
- Tudatos figyelem: Próbálj ki a koncentrációt segítő tevékenységeket, mint a családi jóga vagy meditáció. Ezek a gyakorlatok mindenkinek segíthetnek ellazulni és a stresszt levezetni.
- Hétvégi kalandok: Tervezz olyan hétvégi tevékenységeket, amelyek mozgást tartalmaznak, mint egy új túraútvonal felfedezése, állatkerti látogatás vagy családi kerékpártúra. Ez fantasztikus lehetőség arra, hogy közösen eltöltsétek az időt és közben aktívak maradjatok.
A szülői lét biztosan stresszes. De egy kis tervezéssel és kreativitással lehetőség van arra, hogy az egészséges szokásokat integráljunk a családi életbe.
Ne felejtsd el, minden apró lépés számít! Együtt családként az egészségesebb és boldogabb életért.
