Mentale Gesundheit ist ein prominentes Thema – und das zu Recht. Sie ist die Grundlage dafür, dass wir wachsen, uns entwickeln und das Leben überhaupt bewusst wahrnehmen und genießen können. Und obwohl sie für ein Leben in Gesundheit und echtes Wachstum unverzichtbar ist, wird es heute immer schwieriger, sie zu erhalten.
Ständiger Reizüberfluss, gefühlt hoher Leistungsdruck und ein Leben fernab natürlicher Rhythmen überfordern nicht nur unseren Kopf, sondern bringen auch unseren Körper aus dem Gleichgewicht. Ruhe, natürliches Licht, Bewegung und eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen – all das fehlt oft in unserem Alltag. Dabei ist es genau das, was unser Nervensystem stabilisiert und die Grundlage für mentale Stärke schafft.
Und jetzt wird es spannend: Mentale Gesundheit entsteht nicht nur im Kopf, sondern beginnt im Körper. Warum? Weil unsere Stimmung, unser Fokus und unser Stresslevel maßgeblich von körperlichen Prozessen beeinflusst werden - von Hormonen, Neurotransmittern, Zellenergie.
Wenn der Körper aus dem Gleichgewicht ist, kann auch der Geist nicht stabil sein. Deshalb ist mentale Gesundheit keine reine Kopfsache – sie ist ganzheitlich. Und sie braucht physische Ressourcen, um langfristig zu bestehen. Genau hier setzt modernes Biohacking mit Tools wie Schlafoptimierung, Rotlichttherapie und Mikronährstoffen an. Sie helfen uns, zurück zu Balance, Fokus und echtem Wohlbefinden zu finden.
Wissenschaftlich belegt: Wie Licht und Mikronährstoffe wirken
Inzwischen zeigen rund 6.560 Studien, dass der gezielte Einsatz von Licht, insbesondere Rot- und Nahinfrarot, positive Effekte auf unser Nervensystem, den Schlaf und die mentale Gesundheit haben könnte. Das ist eine enorme Datenbasis für solide Schlussfolgerungen. Einige Untersuchungen zeigen insbesondere, dass Rotlichttherapie bei regelmäßiger Anwendung die Schlafqualität verbessern und die Stimmung stabilisieren könnte [1]. Auch die mitochondriale Funktion könnte laut Untersuchungen verbessert werden [2] - also genau dort, wo unsere Energie entsteht.
Auch bei Mikronährstoffen scheint es klare Zusammenhänge zu geben: Zahlreiche Studien belegen, dass ein Mangel an B-Vitaminen, Magnesium oder Zink die Produktion von Neurotransmittern stören könnte - mit direkten Auswirkungen auf Stimmung, Schlaf und Fokus [3] [4]. Eine solide Nährstoffversorgung könnte nicht nur Stress besser puffern, sondern auch die kognitive Leistung stärken. Beides sind wichtige Fundamente für die mentale Gesundheit.
Rotlicht: Energie durch Licht - warum dein Körper es braucht
Rotlicht ist viel mehr als nur ein Trend – es ist Biologie. Wenn Licht mit bestimmten Wellenlängen auf Haut und Körper trifft, reagiert unser Zellstoffwechsel darauf. Die Mitochondrien, unsere Zellkraftwerke, werden aktiviert und zahlreiche Prozesse werden in Gang gesetzt. Das ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Licht bestimmter Wellenlängen. Diesen wären wir auch ausgesetzt, wenn wir nicht so viel Zeit in Innenräumen verbringen würden und uns immer weiter von unserem natürlichen Lebensstil entfernen würden.
Dabei fehlen besonders bestimmte Wellenlängen wie Rot- und Nahinfrarotlicht. Sie sind jedoch essentiell für Zellenergie, Hormonproduktion und die Regulation unseres Nervensystems. Die meisten Menschen leiden daher tatsächlich an einem „Lichtmangel“. Die Folgen? Schlechter Schlaf, Stimmungsschwankungen, geringe Energie, verlangsamte Regeneration und langfristig sogar ein höheres Risiko für depressive Verstimmungen.
Unser Körper braucht Licht, um zu funktionieren - genauso wie Sauerstoff oder Wasser. Rotlichttherapie ist zwar kein Ersatz für die Sonne, aber eine starke Ergänzung. Mit einem Tool wie dem Luminous Essential von Luminouslabs holen wir uns diese Wellenlängen gezielt in den Alltag zurück – ob morgens zur Aktivierung oder abends zur Entspannung.
Meine persönliche Meinung zu Rot- und Nahinfrarotlicht:
Ich verwende Rot- und Nahinfrarotlicht seit über vier Jahren täglich. Morgens hilft es mir, wach zu werden und mich zu konzentrieren, abends unterstützt es meine Regeneration. Dabei wende ich keine zusätzliche Zeit auf, sondern nutze das Rotlicht direkt beim Zähneputzen im Bad sowie für eine kurze Atemübung und Meditation am Morgen – insgesamt nicht länger als zehn Minuten. Was ich merke? Mein Rhythmus ist dadurch deutlich stabiler. Ich bin schneller wach und schalte am Abend spürbar schneller in den Ruhemodus. Das ist Biohacking-Technologie für den Alltag!
Mikronährstoffe: Dein Nervensystem braucht mehr als nur Ruhe
Unsere Neurotransmitter, also die chemischen Botenstoffe, die für Stimmung, Fokus und Schlaf zuständig sind, benötigen Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren. Ohne B-Vitamine ist kein Fokus möglich. Ohne Magnesium ist keine Entspannung möglich. Ohne Zink ist keine Regeneration möglich. Unser Körper braucht die richtigen Baustoffe, um optimal zu funktionieren. Den größten Teil davon sollten wir über unsere Ernährung aufnehmen. Aber ist das überhaupt noch möglich?
Wie viele Portionen Gemüse bräuchte man heute, um den täglichen Mikronährstoffbedarf zu decken?
Die WHO empfiehlt mindestens 400 g Gemüse und Obst pro Tag, also etwa fünf Portionen - und das ohne stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln. Das schaffen die meisten nicht - schon gar nicht wenn man nährstoffarme Böden, lange Transportwege bis in den Supermarkt und dann noch längere Lagerzeiten im Regal mit einberechnet. Deshalb ist eine gezielte Zufuhr von Mikronährstoffen keine Luxusfrage, sondern eine tägliche Basisversorgung. BIOGENA ONE liefert hochwertige Vitamine, Mineralstoffe und Co-Faktoren in optimalen Dosierungen – für ein echtes, solides Fundament.
So decke ich meinen täglichen Mikronährstoffbedarf als Biohacker:
Für mich ist BIOGENA ONE der unkomplizierteste Weg, um meine tägliche Basisversorgung sicherzustellen. Ich trinke es morgens direkt nach dem Aufstehen. Das gibt mir einen klaren Start in den Tag und ich weiß, dass mein Körper mit allem versorgt ist, was er braucht. Wichtig für mich ist, dass in BIOGENA ONE genau das enthalten ist, was auf der Packung steht - ohne Rätselraten. Am liebsten mag ich es direkt aus dem Kühlschrank, denn richtig kalt schmeckt es genial. Meistens füge ich noch essentielle Aminosäuren und Kreatin hinzu, um die Versorgung weiter zu optimieren.
Die Kombination: Rotlicht und Mikronährstoffe für mentale Gesundheit
Mentale Gesundheit entsteht nicht durch einzelne „Biohacks“ wie Rotlicht oder Supplements, sondern durch Routinen, die Körper und Geist in Einklang bringen. Genau hier liegt die Stärke der Kombination aus Rotlicht und Mikronährstoffen: Sie sendet deinem System zur richtigen Zeit die richtigen Signale.
Eine feste Morgenroutine strukturiert den Start in den Tag und schafft Stabilität. Eine Abendroutine gibt Körper und Geist Zeit zum Runterfahren und Entspannen. Sie bereitet uns optimal auf einen gesunden, erholsamen Schlaf vor. Auf diese Weise holen wir uns den natürlichen Lebensrhythmus zurück, den die Natur eigentlich für uns vorgesehen hat.
Die beiden Tools wirken an unterschiedlichen, sich jedoch ergänzenden Stellen im Körper:
Luminous Essential aktiviert die Energieproduktion direkt in den Zellen, reguliert das Nervensystem und stärkt den zirkadianen Rhythmus. BIOGENA ONE liefert gleichzeitig die nötigen Co-Faktoren, um diese Prozesse überhaupt erst in Gang zu setzen. Dank der Kombination sind alle Puzzleteile am richtigen Platz, um eine Kette positiver Effekte in Gang zu setzen.
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Deine tägliche Rotlicht- & Mikronährstoffroutine:
MORGENS
- 10 Minuten Rot- und Nahinfrarotlicht mit 15cm Abstand auf die Brust bzw. den Oberkörper, um die Energie zu aktivieren und das Nervensystem sanft aufzuwecken (z.B. beim Zähneputzen)
- Danach 2–3 Minuten nur Rotlicht auf die Gesichtshaut mit 5cm Abstand - für mehr Zellenergie und einen frischen Teint.
- Dazu trinkst du ein großes Glas kaltes Wasser mit BIOGENA ONE, um deinen Körper zu hydrieren, mit Nährstoffen zu versorgen und dich zu fokussieren.
ABENDS
- Am Abend gibt es dann nur noch Nahinfrarot, da kein sichtbares Rotlicht mehr die innere Uhr stören soll - für 7 Minuten und mit 3cm Abstand (z.B. wieder beim Zähneputzen, während einer kurzen Mediation oder in einer bewussten Gedankenpause)
So simulieren wir den natürlichen Verlauf der Sonne und helfen dem Körper, seinen Tag-Nacht-Rhythmus zu stabilisieren. Denn genau dieser Rhythmus ist die Grundlage für echte Regeneration und damit auch für mentale Gesundheit.
Studien zeigen, dass guter Schlaf messbar positive Effekte auf die mentale Gesundheit haben könnte [5]. Es zeigten sich weniger depressive Verstimmungen, weniger Grübeln und ein stabileres Stresslevel. Menschen, die regelmäßig weniger als sechs Stunden schlafen, könnten ein deutlich erhöhtes Risiko für mentale Belastungen haben.
Das zeigt erneut: Mentale Gesundheit beginnt mit einem stabilen Rhythmus aus Aktivität und Erholung, der durch klare Routinen, natürliche Signale und die richtige Versorgung entsteht.
Mein Fazit zu mentaler Gesundheit durch Rotlicht und Mikronährstoffe
Mentale Gesundheit entsteht nicht einfach so und leider kann man sich auch nicht einfach in sie hineindenken oder sie hermeditieren. Es braucht einen Mix aus positiven mentalen und körperlichen Routinen, die unseren natürlichen inneren Rhythmus respektieren - wie in der natürlichen Umgebung, für die wir geschaffen sind. Wenn Licht, Nährstoffe und Regeneration zusammenspielen, entsteht ein Alltag mit mehr Positivität, besserem Schlaf und echter Balance. Und das ist kein kurzfristiges Projekt - es ist ein Lifestyle. Ein Lifestyle, der Körper und Geist als das respektiert, was es ist: Ein absolutes Wunderwerk, in dem bereits alles steckt, was wir brauchen. Wenn du bereit bist, deinen Lifestyle zu upgraden, ist das Bundle aus Luminous Essential und BIOGENA ONE der ideale Startpunkt.
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Quellen:
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3499892/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4355185/
[3] https://e-acnm.org/journal/view.php?number=304
