La actividad física regular es esencial, no solo para tu cuerpo, sino también para tu mente. Fortalece el sistema cardiovascular, promueve el crecimiento muscular y mejora la flexibilidad. Tu salud mental también se beneficia: el movimiento regular ayuda a reducir el estrés y mejora el estado de ánimo. Incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden reducir la fatiga y hacerte sentir con más energía en general. Lo importante es que hacer ejercicio regularmente no significa ir al gimnasio cinco veces por semana. Aquí tienes algunas ideas fáciles para incorporar movimiento en tu rutina diaria:
- Caminar: Una caminata enérgica de 30 minutos al día marca la diferencia; solo necesitas zapatos cómodos.
- Correr: Una carrera relajada de 30 minutos estimula la circulación y mejora el estado de ánimo.
- Ejercicios en casa: Sentadillas, planchas o estocadas se pueden hacer en cualquier momento en casa. ¡Busca un video corto en YouTube y comienza!
- Yoga: Ya sea con una clase en línea o por tu cuenta, el yoga mejora la flexibilidad, fortalece los músculos y ayuda a reducir el estrés.
Los 7 pasos para crear una rutina de ejercicio
Comenzar un nuevo hábito puede ser un desafío, especialmente cuando la vida ya se siente ocupada. Pero con las estrategias adecuadas, incorporar movimiento a tu vida diaria puede volverse algo natural. Estos 7 pasos están inspirados en los principios del libro “Hábitos atómicos” de James Clear, un bestseller que muestra cómo los pequeños cambios pueden generar hábitos duraderos. Aquí tienes tu plan para hacer del ejercicio una parte constante de tu vida, paso a paso:
1. Comienza en pequeño
Establece metas alcanzables, como moverte 5–10 minutos al día. Los pequeños pasos son clave para superar el obstáculo inicial.
2. Ancla el hábito a algo que ya haces
Vincula tu nuevo hábito con algo que ya hagas. Por ejemplo: “Después de cepillarme los dientes, haré 10 sentadillas.” Esto hace que el ejercicio se convierta en parte natural de tu rutina.
3. Usa la regla de los 2 minutos
Simplemente comienza, incluso si es solo por dos minutos. A menudo, dar el primer paso es todo lo que necesitas para generar impulso y motivación.
4. Hazlo visible
Coloca tu ropa deportiva en un lugar visible, como al lado de la cama o cerca de la puerta. Las señales visuales te recuerdan mantenerte activo.
5. Recompénsate
Una pequeña recompensa después de hacer ejercicio —como una taza de té o ver un episodio de tu serie favorita— hace que el nuevo hábito sea más placentero y fácil de mantener.
6. Sé flexible
Las cosas no siempre salen como lo planeas, y está bien. Si no puedes hacer 30 minutos, 10 minutos también sirven. La clave es la constancia.
7. Registra tu progreso
Anota tus logros en una app o diario de entrenamiento. Ver tus avances te motivará a seguir adelante y alcanzar tus metas.
Por qué los nutrientes son clave
¿A veces sientes que simplemente no tienes energía para moverte? Ahí es donde entran los nutrientes adecuados. Crear una rutina de ejercicio saludable no solo requiere tiempo y fuerza de voluntad, sino también suficiente energía. Tu cuerpo necesita nutrientes esenciales para funcionar de la mejor manera. Sin ellos, la fatiga y la falta de motivación pueden convertirse en grandes obstáculos.
El estudio BIOGENA ONE: más energía, menos fatiga
Un estudio clínico realizado por el equipo científico de BIOGENA muestra cómo BIOGENA ONE puede aumentar significativamente tu energía y motivación. Con 99 ingredientes cuidadosamente seleccionados, incluidas vitaminas B, magnesio y ubiquinol, BIOGENA ONE apoya el metabolismo energético y reduce el agotamiento.
Resultados clave del estudio:
- El 85% de los participantes reportó menos fatiga después de solo 4 semanas.
- La intensidad de los síntomas de fatiga, como el agotamiento y el dolor muscular, se redujo en un 54%.
- El ubiquinol mejora la producción de energía en las mitocondrias, mientras que las vitaminas B y el magnesio estabilizan el sistema nervioso.
Más energía para alcanzar tus objetivos de fitness
El impulso de energía que ofrece BIOGENA ONE es un verdadero cambio de juego:
- Te sentirás más en forma y motivado para comenzar o ampliar tu rutina de ejercicio.
- Con más energía y mayor claridad mental, es más fácil convertir el ejercicio en un hábito duradero y mantenerlo en el tiempo.
BIOGENA ONE no solo proporciona un impulso de energía notable, sino que también fortalece tu resistencia mental. Con solo un stick al día, estarás dando a tu cuerpo el apoyo que necesita para integrar el movimiento en tu vida diaria y mantenerte en forma y saludable a largo plazo. ¡Prueba BIOGENA ONE y siente la diferencia por ti mismo!
