Willst du einen ganz natürlichen Boost für dein Immunsystem, ohne große Kosten? Der langjährige Leistungssportler, Personal Trainer und BIOGENA ONE Co-Creator Martin Gratzer erzählt, wie du durch regelmäßige, moderate, körperliche Bewegung dein Erkältungsrisiko um bis zu 40% reduzieren kannst.
Reduziere dein Erkältungsrisiko um bis zu 40%
Moderate, körperliche Aktivität und Bewegung an fünf Tagen pro Woche kann dein Risiko an einer Erkältung zu erkranken um bis zu 40% senken. Diese Minimierung des Risikos wird durch zahlreiche wissenschaftliche Studien gestützt, wie z.B. einer Studie des American College of Sports Medicine. Sie kamen zu dem Schluss, dass moderate Bewegung das Immunsystem anregt und im Laufe der Zeit Krankheiten reduzieren kann.
Was zählt allerdings als moderate, körperliche Aktivität? Hier sind einige Beispiele, die die meisten Menschen ganz einfach in ihren Alltag integrieren können:
- Schnelles Gehen: Ein zügiger Spaziergang von einer halben Stunde reicht schon aus. Du brauchst nur ein Paar bequemer Schuhe und los geht's.
- Gleichmäßiges Joggen: Du musst keinen Sprint hinlegen. Langsam und gleichmäßig für 30 Minuten zu joggen ist ein toller Anfang.
- Krafttraining: Du kommst nicht ins Fitnessstudio? Musst du auch nicht. Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht, wie z.B. Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze oder Planks kannst du überall und jederzeit machen. Hast du gar keinen Plan, dann such dir ein einfaches Home-Workout Video auf YouTube aus. So kannst du die Übungen unter direkter Anleitung durchführen.
Durchblutung ist der Schlüssel
Warum reduziert moderate, körperliche Bewegung das Risiko an einer Erkältung zu erkranken? Das hängt mit der Durchblutung deines Körpers zusammen:
- Förderung der Durchblutung: Wenn du dich bewegst, wird deine Durchblutung angekurbelt, wodurch deine Muskeln die Energie bekommen, die sie benötigen. Auf lange Sicht ist das sehr gesund für dein Herz und dein Blutgefäße.
- Aufladen der Abwehrzellen: Dein Blut enthält Immunzellen, die als direkte Abwehrlinie deines Immunsystems agieren. Diese Zellen sind immer auf der Suche nach schädlichen Eindringlingen wie Viren und Bakterien.
- Immunüberwachung: Wenn du dich regelmäßig bewegst, verbessert sich deine Durchblutung, wodurch deine Immunzellen ihre Ziele leichter finden können. Gleichzeitig tragen deine Muskeln dazu bei, dein Immunsystem zu stärken, sodass es mehr Immunzellen produzieren kann.
- Schnellere Reaktion auf Bedrohungen: Je mehr Immunzellen du hast und je schneller sich diese bewegen, desto schneller können sie bedrohliche Erreger finden und bekämpfen. So können sie verhindern, dass sich die schädlichen Eindringlinge vermehren und eine Infektion, wie z.B. eine Erkältung, verursachen.
Zusammengefasst stärkt regelmäßige, körperliche Aktivität die internen Abwehrmechanismen deines Körpers und ermöglicht es ihnen, schnell auf Gesundheitsbedrohungen zu reagieren. Bewegung wirkt also beinahe wie ein Turbolader für dein Immunsystem und kann dazu beitragen, dass du weniger oft krank wirst.
Vermeide zu hartes Training
Während regelmäßige und moderate Bewegung vorteilhaft ist, kann zu intensives Training auch zum Gegenteil führen. Wenn du dich zu enorm anstrengst, kann das dein Immunsystem vorübergehend unterdrücken und dich dadurch anfälliger für Infektionen machen.
Warum passiert das? Erschöpfendes Training ohne ausreichend Erholung kann deinen Körper zu stark belasten und Stressreaktionen auslösen. Dadurch wird dein Immunsystem geschwächt und Viren und Bakterien haben bessere Angriffsmöglichkeiten. Daher ist es wichtig, ausreichend Erholungsphasen einzuplanen.
Halte die Augen offen nach weiteren Expertentipps unseres langjährigen Leistungssportlers Martin Gratzer. In kommenden Beiträgen erfährst du, welche bedeutende Rolle guter Schlaf und die richtige Ernährung für ein starkes Immunsystem spielen und wie du dir das zu Nutze machen kannst.
